An Asian woman with long hair and a pink shirt jogs through a meadow against a clear blue sky.

女性心脏病风险

关注心脏健康并不仅仅指了解心脏病相关症状,同时要避开危险因素远离心脏病。

高血压
肥胖、酗酒、缺乏锻炼、不良饮食习惯,胆固醇过高都会导致高血压。糖尿病和高血压家族史也会增加患高血压风险。。 均衡饮食,减少饱和脂肪和钠的摄取;养成良好生活习惯、规律锻鍊,适量饮酒,不抽烟皆能有效降低血压,减低罹患心脏病风险。

高胆固醇
分辨好胆固醇和坏胆固醇之间的差异。总胆固醇偏高的女性罹患心脏病的风险是普通女性的两倍。 特别是坏胆固醇(低密度脂蛋白)过高的女性,风险是普通女性的三倍, 而好胆固醇(高密度脂蛋白)过低的女性,风险是普通女性的四倍。 在月经周期结束后,由于雌激素减少,坏胆固醇会增加。如何减少坏胆固醇,增加好胆固醇?选择饱和脂肪含量低的食物,多吃鱼类、新鲜水果和蔬菜,避免动物脂肪和奶制品,或已加工成固态的脂肪与氢化植物油等。

参看下图,了解正常胆固醇水平。

精神压力与健康
有抑郁症的女性罹患心脏病的风险比普通女性高出五成。 在心脏病发作后,女性也比男性更容易抑郁,容易再度增加发病机会,形成一种恶性循环。释放压力,规律锻炼,保持积极健康的心态,抑郁时找朋友谈心或寻求专业心理咨询,都能减少心脏病找上门的几率。

抽烟
抽烟会造成血管斑块甚至血栓,降低高密度脂蛋白胆固醇,使血压升高,引起心律失常,严重可导致心脏骤停。 抽烟女性是心脏病的高危险群。研究显示,女性戒烟两年后,罹患心脏病风险降低33%;戒烟十年以上,患病风险大为降低,与一般人相同。 立即咨询专业医疗人员,寻求尼古丁替代疗法和其他戒烟途径,为自己拟定戒烟计划。

肥胖和运动不足
肥胖大大增加罹患心脏病的风险,利用体质量指数(BMI)计算器和表格了解自己是否属于高危险群。

体重指数计算器

BMI表格

减重能有效降低心脏病风险,还有助于控制糖尿病。试着以规律的体能锻炼,适当的热量摄取和加入互助小组来达到体重控制。 在锻炼方面,每日尝试30分钟中强度运动(例如快走),能帮助维持理想体重。可以通过适当的平衡身体运动,热量摄取和支持性活动,来努力维持或减轻体重。 在锻炼方面,每日30分钟中等强度的体育活动(例如快步走)能帮助你减轻体重,并防止体重反弹。

解读身体密码
血压,胆固醇值数,以及其他身体指数对人体是非常重要的。如同你的身体密码,它能详细透露身体健康状态,随时帮助您掌握自己身体和心脏健康。

 

理想值

异常值

总胆固醇

<200 mg/dl

>240 mg/dl

低密度值蛋白胆固醇

< 100 mg/dl

>160 mg/dl

高密度蛋白胆固醇

> 60 mg/dl

< 40 mg/dl

甘油三酯

< 150 mg/dl

> 150 mg/dl

血压

< 120/80 mmHg

>140/90 mmHg

空腹血糖

< 110 mg/dl

110 mg/dl 或更高

BMI

18.5 to 24.9

> 24.9

咨询医生
定期咨询医生或专业人士,打造专属的心脏健康计划。

  • 分辨心脏疾病,心脏病突发和心力衰竭三者有何不同?
  • 心脏病的潜在风险?
  • 我所需的体能锻炼?
  • 我需要特别注意什么以降低患病风险?
  • 诊断心脏病,我需要做哪些检测?
  • 治疗心脏病,我有什么选择?

如果你现在患有心脏病,请坚持治疗直到康复。记住,健康掌握在自己手裡,拥有一颗健康的心脏,未来更美好。

1. American Heart Association. Understand Your Risk for High Blood Pressure. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/UnderstandYourRiskforHighBloodPressure/Understand-Your-Risk-for-High-Blood-Pressure_UCM_002052_Article.jsp. Accessed April 10, 2014.
2. Lloyd-Jones DM, et al. (2003). Arch Intern Med;163:1966-1972.
3. Gordon DJ, et al. (1989). Circulation;79:8-15.
4. Lloyd-Jones, D., et al. (2009). Circulation, 119:e21-e181.
5. Shai I, et al. (2004). Circulation;110:2824-2830.
6. Whang W, Kubzansky LD, et al. (2009).J Am Coll Cardiol; 53:950-8.
7. American Heart Association. Smoking and Cardiovascular Disease. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/QuittingResources/Smoking-Cardiovascular-Disease_UCM_305187_Article.jsp.
Accessed April 10, 2014.
8. American Heart Association. Heart Disease and Stroke Statistics, 2004 Update.

以上信息仅供一般参考,不能代替专业人员的医疗诊断或治疗。尤其当您准备尝试新的药物、饮食、健身计划或保健方法之前,请先向您的医生咨询相关的健康问题。
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