4个方法,帮助女性保持最佳健康

4个方法,帮助女性保持最佳健康

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在平常生活中,我们发现:女性常常会对家人和朋友的健康更为关注,而忽视了自身健康。

然而我们都明白,我们的母亲和女性朋友并非 “超人”。即便有时她们看上去活力十足。但她们和我们一样,也会生病。

作为一家全球领先的多元化医疗保健公司,雅培致力于为全球不同地区,不同年龄、不同人群改善健康,激发潜能。我们相信,唯有健康无限,我们才能活得更久、更美好。因此,我们想分享四个我们整理出的简单方法,希望能帮助所有的女性朋友,保持最佳健康状态。

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1. 不同年龄阶段,所需摄入的营养应有所侧重

随着年龄的递增,我们的营养需求也会发生相应的改变。让我们来看看女性在不同的生命阶段,分别需要摄入哪些营养成分吧!

20岁到30岁阶段,多摄取铁元素。铁元素能够帮助血细胞更好地将氧气输送至身体各个组织细胞,从而预防贫血和疲劳感。哺乳期期间,铁元素的摄取更是尤为重要。可以通过食用肉类、坚果、白芸豆、深色绿叶蔬菜、豆制品等,来获得足够的铁元素。

40岁到50岁阶段,增加钙的摄入。50岁之后,专业人士推荐的每日钙摄入量将会从1000毫克上升到1200毫克。建议可在平日的饮食中增添一些富钙食物,如奶制品、三文鱼、沙丁鱼和大豆。

60岁以上阶段:摄取蛋白质,维持肌肉活力。 随着年龄的增长,人体吸收蛋白质以及蛋白质促进肌肉生长的能力都会相对减弱。因此,在您的日常餐点和小食中可考虑添加豆类、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、藜麦以及奶昔,来补充蛋白质的摄入。

点击链接,了解更多关于女性在不同年龄阶段,应侧重摄入何种营养元素详细信息。

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2. 定期做筛查

进行常规体检,不仅能够预防疾病,同时还能够让您更安心地专注于您热爱的日常活动。

乳腺癌——进行乳腺癌筛查需要综合很多考虑很多个人因素,包括年龄、家族疾病史等。在接受乳房X光检查前,请咨询您的健康顾问或医生。

子宫颈癌——建议女性朋友,在21周岁到65周岁期间,每三年都需要接受一次子宫颈抹片筛查。

结肠癌——50周岁到75周岁的女性需要接受结肠癌筛查。                  

高血压——每两年至少接受一次高血压检查。

骨质疏松症——女性朋友在满65岁时,应接受一次骨质疏松症的检查,以确认骨质仍然强健。对于高风险人群,即便未满65周岁,也应及时接受相关检查。

*暂无皮肤癌筛查项目的相关推荐

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点击链接,了解美国医疗保健研究与质量局(AHRQ, The Agency for Healthcare Research and Quality)为女性朋友推荐的更多相关疾病筛查项目。

3. 让您的身体动起来

保持心脏健康的最有效的方法在于定期运动[1]。如何在每周忙碌的生活中,都能够保证有不低于30分钟的时间,来进行中等强度的有氧运动?不妨来看看这些小妙招吧[2]。

·步行或骑车去上班

·将车停在离您目的地较远的地方

·无论身处办公楼或者旅行中,请选择步行上下楼梯

·多遛狗

·陪孩子玩贴标签或者需要跑动的小游戏

·边看电视边做运动

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4. 保证充足睡眠

良好的睡眠至关重要。成年人每晚需要7到8小时的睡眠。睡眠不足会诱发一系列慢性疾病,例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。下面有几则小技巧,帮助您拥有一个优质的睡眠3

·按时起居。晚上按时就寝,早上定时起床。

·保证卧室安静,光线不能太亮且温度适宜。

·不要在卧室里放置电脑、电视以及其他电子设备。

·床是用来睡觉的,不要在床上阅读、看电视、听音乐或做其他事情。

·睡前请勿暴饮暴食。

点击链接,了解更多优质睡眠给我们的健康带来的诸多裨益。

声明:本文仅供参考,如需诊断或治疗,请咨询专业医疗机构

 

________________________

1克利夫兰诊所科普文章https://health.clevelandclinic.org/2015/07/21-amazing-facts-about-your-heart-infographic/

2美国心脏协会关于如何保持心脏健康的建议http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.VyI3V4wo45i

3美国疾病控制与预防中心 睡眠相关建议 http://www.cdc.gov/features/sleep/

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