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改善生活方式,科学管理糖尿病

饮食和锻炼对于糖尿病管理至关重要

近年来,糖尿病相关数据令人触目惊心。根据最近一项由世界卫生组织发布的报告i,2014年,全球共有4.22亿名成年人患有糖尿病,而这一数字是1980年数据的4倍。此外,到2025年,该数字预计将超过7亿。

由此不难看出,糖尿病已成为全球最严重的公共卫生问题之一。然而,令人欣慰的是,糖尿病可以通过科学的方法来进行有效管理,甚至部分情况下还能够预防。大多数人患糖尿

病的主要原因为超重或者肥胖。因而,通过改善生活方式和营养摄入,糖尿病患者能够降低病情的风险,活出健康精彩人生。

糖尿病管理,从点滴改变做起

很多人在被诊断为患糖尿病后,往往会悲观地以为过去正常的生活便一去不复返。但在雅培注册营养师兼研究员Rachel Johnson看来,事实并非如此。“只要通过有效管理,即使患上糖尿病,也同样能够拥有健康、活力人生。”

除了定期做血糖监测和规范用药以外,糖尿病患者还可以通过锻炼和科学饮食来对疾病进行有效管理;从“小改变”做起,带来健康的“大收获”。举例来说,光是降低体重就可以产生诸多裨益。对于糖尿病患者而言,减轻5%以上的体重能够ii

·         改善血糖水平

·         改善胰岛素使用情况

·         减少用药需求

·         降低血压

·         降低心脏病风险

为了科学管理糖尿病及减轻体重,糖尿病患者应建立起健康的膳食模式。水果、蔬菜、全谷类食物、脱脂乳制品、豆类和瘦肉等均是不错的选择。

碳水化合物,应针对性食用

Johnson指出,对于糖尿病患者而言,食用碳水化合物时,在监测摄入量的同时,还应留意碳水化合物本身的种类。患者应针对性地选择能将血糖反应降至最低,同时又可作为优质的纤维来源的碳水化合物iii

此外,进食的时机同样非常重要。Johnson表示:“不按时进餐会让血糖水平变得更加难以管理。而规律饮食则可以有效控制血糖水平,防止暴饮暴食。”

按时进餐所包含的不仅仅是正餐,还包括餐间小食。实际上,健康零食的摄入能够有效帮助患者在正餐时食用过量。而过量饮食可能会引发血糖水平的骤增或骤减。

最后,患者在管理糖尿病并减轻体重时,还可参考以下3个小贴士:

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1.       制定实际、可行的目标

“不积跬步,无以至千里”。糖尿病患者可以将长远目标分解为多个小目标,分阶段完成。此外,在尝试减轻体重过程中,患者不应盲目地、仅仅追求体重数字上的减少,还应建立机制实时观察腰部、臀部、腿部和上臂尺寸的变化。

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2.       养成写食物日记的习惯

提前做好膳食方案,并严格执行。应至少每两周对你摄入的所有食品和饮料进行一次统整计算,可有助于你更好地了解应摄入的科学食物比例。此外,在进食前、后应分

别记录下你的感受。这样可以帮助你更容易找到触发进食欲的因素,如紧张、厌倦感、愤怒等。

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3.       定期锻炼

据美国糖尿病协会研究,定期锻炼有助于降低血糖,并改善A1C水平(糖化血红蛋白,是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合的产物)。该协会建议:每周应至少要有五天,进行30分钟的中等剧烈强度的有氧运动,或者每周运动时长总计150分钟。当然,在正式开展运动计划前,患者应先咨询医生。

不妨就让我们从此刻开始,从小的改变做起,通过改善生活方式和营养摄入,来科学管理糖尿病,活出健康精彩人生吧!

 

____________________________________________

i NCD Risk Factor Collaboration. Worldwide trends in diabetes since 1980: a pooled analysis of 751 population-based studies with 4·4 million participants. The Lancet. 2016.4. http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)00618-8/abstract

 

 

ii AHEAD Research Group. Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. PubMed. 2016.1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24307184.

 

 

iii 5 Nutrition Tips for Managing Diabetes. https://glucerna.com/diabetes-nutrition-management

 

 

 

 

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