力量训练和糖尿病

市面上有不少治疗糖尿病的方法。体能训练是一个重要因素，因为你的体重越大，你可能需要的胰岛素就越多。而力量训练可以锻炼肌肉，降低患1型糖尿病患者的低血糖风险。

糖尿病协会解释说，运动减重能增加其他健康益处：增强骨骼、降低血压和胆固醇，还能降低心脏病和中风的风险。2型糖尿病的成年人最好同时进行有氧和力量运动训练，以达到最佳血糖指数。此外，每周进行150分钟的有氧运动可以明显改善2型糖尿病的血糖指数。

在开始前，你需要知道。

在开始任何新的健身运动之前，你应该咨询你的医生，确保这项运动对你来说是安全的。经过医生的同意，你可以在家里做这些练习。如果你决定在你的训练中加入重量，先从轻的开始锻炼。尝试两组8-12次的基本力量训练。

墙式俯卧撑

• 对墙站立，用距离来调整难度。距离越近，动作强度越小。
• 手掌平放在墙上。弯曲肘部，胸部紧贴墙壁，使你的身体保持笔直。
• 慢慢伸直手臂，回到起始位置。

肩部飞鸟

• 坐或站着，双手放在身体两侧，每只手提一个重物。
• 双臂向两侧平举，肘部稍弯，直到肩高达到"T"形。
• 放下手臂。

二头肌弯举

• 双手各持一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝内。
• 弯曲一只手臂，将重心放在你的肩膀上，手掌面向你。
• 回复初始状态，并在另一只手臂上重复。

肱三头肌扩展

• 单手持哑铃，手臂举过头顶，胳膊肘指向天花板，哑铃朝向背部的地板。
• 另一只手握住你的手臂，以保护肘部。
• 伸直手臂，抬高哑铃。恢复原状。另一只手臂重复。

座椅站立

• 坐在安全座椅的前部。如果椅子有脚轮，一定要锁好。
• 双臂交叉于胸前，向后倾斜。
• 上身向前，缓缓坐直，伸直手臂，站起来。
• 恢复原状。

你需要考虑的问题

如果你有1型糖尿病，你应该定期检查你的血糖。先进科学的无指尖采血扫描式葡萄血糖监测技术，有助于便捷了解血糖波动。锻炼前后，你可能需要调整你摄入的碳水化合物或胰岛素。

这些简单的动作可以增加你的整体力量，帮助你更好地控制你的糖尿病。但在你开始之前，记得和医生探讨一下运动和糖尿病的问题，询问他们的建议，以此来指导你正确地进行力量训练。

130年来，雅培不断创新，探索新的改善健康的方法，从营养品、诊断、医疗器械、到药品一一涵盖生命的每个阶段。雅培糖尿病人专用奶粉以及血糖监测仪，帮助糖尿病人管理健康，拥有健康，充满活力的生活！以及先进的诊断和制药科技，帮助人们管理健康，为生命创造更多的可能和精彩！