教你7个管理心脏疾病的妙招

想要健康长寿是每个人的终极目标！如果你也想，那你现在最重要的事情之一就是保护好心脏的健康。

心脏是人体最重要的器官之一，你的心脏会把血液输送到你身体的每一个部位。只有让心脏持续不断地通过血液向身体运送氧气和营养，才能让身体时刻保持最好的状态。

你可能无法控制像年龄、性别、种族和家庭健康史这些会引起心脏病的危险因素，但是你可以通过控制其他的因素，如饮食和锻炼，又或者选择一种利于心脏健康的生活方式。

最近的一项研究表明，你年轻时所选的生活方式决定了你中年时心脏病发作的风险几率。想要降低风险几率？当然可以！学会以下几步教你轻松降低风险几率！

1. 认真对待你的体重

体重一旦超重，伤害的不仅是你的身体，在你步入中年后，你的心脏也将不堪重负。诱发心脏病其中的一个危险因素就是糖尿病，而减肥有助于降低血糖和血脂。根据梅奥诊所（全球著名医院之一)¹ 的建议，当你减少体重的3%～5%时，可以降低患心脏病的风险。

2. 健康的心脏"吃出来"

在饮食中合理规划好水果、蔬菜、全谷类、低脂乳制品、去皮家禽、鱼、坚果、豆类和非热带植物油的比例。切勿吃过量的盐，同时也要减少食用精加工食品，如白面包等面包类制品和培根。你也可以咨询医生来帮助你调整好你的饮食。

3. 从现在开始你的锻炼

心脏其实就像肌肉一样，你使用的越多，它也就会越发的强壮。美国心脏协会建议² 每周至少五天，每天花至少30分钟用于中度有氧运动锻炼，比如跑步、慢跑、游泳和骑自行车，可以很有效地帮助你锻炼心脏，使你的心脏更加健康。

4. 记得离烟远一点

梅奥诊所提醒过,¹ 吸烟会引发高血压和心率加速，使得血液更难输送氧气。所以你可以让朋友、家人和医生协助或者监督你戒烟。要谨记二手烟同样危害健康，所以当其他人吸烟时也一定要远离。

5. 睡眠永远是最重要的

梅奥诊所针对睡眠问题说过,¹ 当人睡眠不足时，患高血压和心脏病的风险会增加。所以为获得高质量睡眠，即使周末也要坚持规律和充足的睡眠计划。

6. 不容忽视的口腔问题

克利夫兰诊所（世界著名医疗机构之一）说过,³ 良好的牙齿卫生对心脏健康很重要。因为诱发牙龈疾病的细菌可能会趁你不注意的时候进入你的血液，引发血管炎症，这将会增加你患心脏病和中风的几率。所以建议你每天都刷牙并使用牙线，这样不仅能保护你的口腔，同时也能保护好你的心脏。

7. 学会控制好你的压力

无论是生活还是工作，都存在着不同程度的压力。这些压力，经常会让你感到不堪重负，而为了缓解这些压力，你很有可能会暴饮暴食，甚至会选择吃一些"垃圾食品"。压力会诱发高血压，而高血压和不良的饮食习惯会增加你患心脏病的风险。这时候你要学会控制好你的压力以降低风险，通过每天练习瑜伽、冥想或阅读，可以很有效地帮助你放松心情，只需要花一点时间，就能带来很大的帮助。坚持这些健康的生活方式，能够让你你的心脏保持良好的状态，减少患心脏病的风险。

心血管系统对于人的整体健康至关重要。作为全球领先的医疗健康科技公司，雅培多年来密切关注相关疾病医疗领域，以全球领先的治疗理念，专注于改善疾病的诊疗方式，带来前沿的心血管治疗技术，不断提高心脏和心血管疾病介入治疗效果，帮助人们恢复健康，为生命创造更多可能和精彩！

参考资料：

¹https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502?pg=2

²www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Getting-Active-with-Lifes-Simple-7-Infographic_UCM_450753_SubHomePage.jsp

³https://health.clevelandclinic.org/5-things-to-do-daily-to-keep-your-heart-healthy/