睡眠很重要！心血管患者别忽视！

天气渐冷，很多人都会有赖床的习惯，感觉天寒地冻外面寒冷，始终都无法让自己离开被窝，再加上现在生活节奏的加快，很多人为了应酬和工作晚上往往睡眠不好，很容易出现晚上睡不着，早上醒不了的状况。其实，睡眠质量和我们的身体健康息息相关，根据最新发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示,¹ 睡眠时间长短与身体健康有着极为密切的关系，长期睡眠不足会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡；而睡眠时间过长，也会增加心血管疾病风险，同样不利于身体健康。

根据研究显示，长期睡眠时间不足者，其患冠心病的几率要比正常者高出48%，中风的几率也要高出15%。¹ 研究人员指出，当今社会生活节奏太快，人们面临的压力不断增大，许多人会牺牲掉很多的睡眠时间，这并不是好事，缺乏睡眠会影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响。一个成年人，应该保证每日6至8小时的睡眠时间，如果少于5个小时，将使身体健康受到严重威胁，而如果每日睡眠时间超过9个小时，也同样会影响身体健康和生活质量。

睡眠障碍会导致心血管疾病，熬夜会导致机体免疫力下降，睡眠质量影响着我们的身体机能。

每一天，确保睡七、八个小时，就能算的上高质量睡眠了吗？

其实在睡眠时，并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。 睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

那么，如何才能增加深度睡眠时间？

1. 避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。还有某些药物一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。

2. 坚持做足量且规律的运动。很多人问，白天工作非常疲劳，为什么夜间还是多梦？这是因为你睡得不够深。适度的运动，有助于增加深度睡眠时间。 如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请尽量不要做剧烈运动。

3. 清淡饮食，均衡营养。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠。比如胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。 晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。

良好睡眠与营养、运动一样，都是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可以使身体和精神健康状态都得到改善。美国心脏学会（AHA）发布的最新声明提出² ：睡眠时长及睡眠障碍可能是心脏及心血管疾病的风险因素之一。所以在冬季，心血管疾病患者更要注意保持规律而健康的作息习惯，为自己塑造舒适的睡眠环境，尽可能拥有一个较高的睡眠质量。

一直以来，在心血管健康方面，雅培拥有前沿的解决方案。雅培专注于改善冠状动脉疾病，心律失常，房颤，心力衰竭，结构性心脏和外周动脉疾病的方案，帮助人们恢复健康。

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参考资料：

¹https://academic.oup.com/eurheartj/article/32/12/1484/502022

²https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27647451