7 个妙招迎来新年新气象
崭新的一年即将来临,对世界各地人民而言,是“除旧迎新”的大好时机。
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营养与健康 | Feb. 26, 2017

在 12 月末,全世界大部分国家地区即将翻过日历上的最后一页迎接新年 — 或在 9 月或 10 月,犹太人迎来自己的新年,拉什·哈夏那节,节日的核心强调精神层面上的重新开始, 而泰国 4 月举行的佛教泼水节庆典也是如此 — 无论在何时何地,新的一年,对我们而言,既是洗心革面、除旧迎新也是重新开始的大好时机,这也是展望未来、冀盼来年一切如意的美好时刻。

对某些人来说,这可能意味着要启动体育锻炼和健康饮食。对其他人来说,可能就意味着争取与家人和朋友共度更多美好时光。

无论您为 新年“新气象”制定了哪些计划,值此辞旧迎新之际,我们也特地为您准备了七个妙招供您选用,助您在新的一年里生活得更精彩充实、更健康。

1. 养成感恩之心。

无论是从心理或生理的角度来看,心怀感恩对健康都大有裨益。加州大学戴维斯分校心理学教授 Robert A. Emmons 博士已经将“感恩、其起因及其对人类健康和幸福的潜在影响”作为主题的科学研究作为他自己工作的基础。由他和他的同事 Michael E. McCullough 已经完成的研究表明,数算我们所获恩典不仅能够缓解抑郁情绪、释放压力、降低血压,还可以延缓衰老。

2. 致力于让身体更强健。

即使您并非想成为世界级运动员,在新的一年里也要站起来,多运动,多锻炼。您可以设定一个跑步 5 千米的目标,争取在 2016 年底完成。或者,也可以设定一个更现实的目标,比如,每周在附近的公园散步两次,或者在附近办事时不开车而是骑自行车。重要的是,要找到适合自己的习惯, 然后坚持下去。

3. 优先考虑睡眠质量。

人们在十分疲惫的时候,很难发挥最佳状态。大量科学研究证明,睡眠对整体健康的重要性,可谓是身体之本。获得充足、优质的睡眠不仅有助于保持适当体重,还能减少发生心脏病、卒中及诸如糖尿病等慢性疾病的风险。而且,良好的睡眠也能够帮助大脑理性、清晰地思考。应该不会有人不想清醒地迎接新年吧?

4. 规划加强社交关系。

您是否觉得与家人朋友共度时光虽然美好,却并非必要呢?据哈佛医学院《女性健康观察》报道,“十多项研究已表明,与家人、朋友以及社区关系融洽的人,往往更快乐、更健康且更长寿。” 他们的生活也更幸福。科学家们发现,这些平常的互动往来有助于“减轻有害的压力水平,有害的压力能够对冠状动脉、肠道功能、胰岛素调节、免疫系统等产生不利影响。” 最棒的是,与他人联系不需要花钱,也不需要有特殊的技能。

5. 努力使他人生活快乐。

我们在对全球各地一百万人进行的调查询问中,问到了最使他们感到满足的一件事,在受访者给出的回答中,给予一直名列前三位。无论我们生活在哪里,总不乏我们能够给予帮助的一些人、事或组织,我们可以投入时间、专业技能或资源,善尽一份力,让他们受益。我们人类不仅天生注定要与他人分享,国立卫生研究院神经学家 Jorge Moll 的研究也表明,我们在帮助他人时,实际上也能够产生一种“助人快感” — 这是由于我们人体会释放一种让人上瘾的感觉良好神经传递素。

6. 养成终生学习的习惯。

您是否一直想学某一门外语?小时候就一直渴望演奏某一种乐器?也许今年就是您接受此挑战的时刻了。心理科学协会表示,随着年龄的增长,学习越来越重 要,正 所谓活到老学到老。该协会对 221 名 60 至 90 岁之间的成年人进行了一项研究,让他们每周都花 15 个小时学习新技能。三个月后,参加学习需要积极参与和高度认知过程技能(想一想数码摄影和绗缝)的人,相比只参加社交活动或者进行要求较低的精神活动(听 古典音乐等)的人,显示出记忆力改善。这又是让大脑进行有规律活动的另一个原因。

7. 将保持健康放在首位。

我们都很忙,很容易将体检、视力检查或健康检查一推再推。但是,在新的一年即将来临之际,为何不暂停手中繁忙的事务,预约医护人员进行体检,并鼓励亲人和朋友同样行动起来呢?毕竟,健康乃成功完成新一年中一切要务之基础。为什么不立即行动起来,致力于我们最宝贵的健康?