坚持跑步运动的5个秘诀

每天大家都会在闹钟产生各种新的想法，想学习一门新的技术，去一直想去的地方旅游，又或者开始一项新的健身计划。但大多数时候，这些事情都仅仅只有一个开头，然后随着时间最终不了了之。

就像每个人都会给自己的健身规划设定一个长远的目标，比如完成一次马拉松。但是，从你离开温暖舒适的床到跑完42.1千米还有很长的路要走，而很多人坚持不到两个月就会把自己当初的雄心壮志抛之脑后。

如果你真的下定决心要开始你的健身计划，那么下面的这些小贴士将能帮助你达成目标。同样的，在开始任何新的锻炼计划之前请咨询你的医生，在获得医生的许可和建议之后，就放手去做吧！

1. 热身运动很重要

虽然跑步是一项比较累的运动，但它对场地和装备的要求特别小，你几乎可以在任何地方任何时间开始运动。一双优质的跑鞋能有效保护你的双脚，合身的衣服和水分的补充也是非常重要的，这些将会对你的跑步锻炼带来很大的帮助。最后，一定别忘了运动结束要拉伸和放松你的身体哦！

2. 合理制定目标

如果你是一个运动新手，那么设定一个合理的运动目标是非常重要的，可以鼓励你一步步地去完成它。比如你每周规定好四天跑步，一旦你养成了习惯，不仅你的自我控制力能得到提升，也能更好地调整好运动锻炼的时间。

3. 开展良性竞赛

研究¹ 表明，当人们参加竞赛并获得奖励时，这种满足感将更能鼓励他们实现目标。你可以约上有运动和健康意识的朋友，一起跑步，共同进步、竞争，一起参加有趣的跑步比赛来激励自己。目前，在网络上已经有许多这样的网站和APP可以帮助你找到这类比赛的信息。

4. 让跑步成为一种习惯

让跑步变成你日常生活中不可缺少的一部分。不管是接孩子放学、去银行取钱、还是去公园喂小动物，当你在做这些事的时候都可以把跑步融入进去，让跑步变成一种习惯，而不是任务。

5. 参加比赛

无论是马拉松赛还是城市定向赛，这些比赛都能为跑者提供更多的运动乐趣，秉持着战胜自己，创造精彩，超越极限，永不言弃的马拉松精神，你可以身体力行"健康是生命的本源"的理念，并在这个过程中，探索到了更多生命的可能性，实现了自己的人生价值。正因为马拉松精神和雅培不谋而合，雅培用用实际行动支持着人们健康生活，冠名赞助了世界马拉松大满贯,² 这是由六个全世界级规模的马拉松赛事构成的系列赛，包括：东京马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松以及纽约马拉松，雅培和世界各地，不同地区、不同年龄的热爱健康的人们共同见证这段独具意义的非凡历程。

雅培素来鼓励人们挑战自我，拥抱健康的生活方式，倡导大家将健康行动融入生活。唯有将健康当作生命的基础，才能缔造美好生活，创造出人生无限可能。作为全球领先的医疗保健公司，雅培提供创新的科技支持，致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式，希望每个人都能拥有更健康更美好的生活状态，活出属于自己的精彩，创造出更多可能。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商，这一举措强调了雅培对健康的承诺：致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式，并激发人们创造的更多精彩和可能！

作为全球领先的医疗健康科技公司，雅培倡导和鼓励以健康的方式，挑战自我，行动起来，享受运动和生活。而雅培致力于以创新的健康科技，支持每个人开启身体潜能，活出健康，去实现属于自己的精彩。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商，雅培始终秉承对健康的承诺：致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式，并激发人们潜力，创造更多的可能，活出健康，活出精彩！

参考资料：

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26821955

2https://www.worldmarathonmajors.com