健康管理|帮助老年人享受精彩生活的5大运动！

在你小时候，爸爸妈妈会带着你一起锻炼身体。但根据美国老龄委员会的说法,¹ 随着父母年龄的增长，运动锻炼对他们来说会变得更加困难。

如果你正在照顾年迈的父母，那你应该知道经常锻炼可以帮助他们控制很多慢性疾病，包括心脏病和糖尿病。问题是，并不是所有的活动都适合他们这些60岁以上的人。

但这并不意味着他们就不能继续锻炼了，只不过运动的方式需要有所变化。其实只要在原来的运动中加一点改变和乐趣，那他们也会很乐意运动的。

请记住，在开始新的锻炼方案之前，一定要先咨询医生。

• 选择负重步行
  您可能知道步行对心脏健康是有好处的，那为什么不在这个过程中添加一点力量训练呢？通过在行走时加上1至3磅的重量,² 可以让老年人在走路的过程中锻炼出更强壮的肌肉，防止随着年龄的增长而导致的肌肉流失。你也可以考虑每天和爸妈一起在邻近的公园散步，既对你的健康管理有利，同时也能鼓励爸妈进行锻炼，让他们享受精彩生活。
• 尝试新式运动
  让父母尝试一些新的锻炼方式可以更好地鼓励他们进行每天的锻炼，例如瑜伽，普拉提和太极拳等，但是一定要记得做好热身，保护好身体，这些运动对于减轻压力，降低血压都是很有好处的。
• 跳简单的舞蹈
  充分利用舞蹈进行锻炼可以为老年人带来很多好处，不仅有利于身体健康管理，还能帮助放松身心。你可以在客厅播放一些轻松简单的曲调让爸妈自由发挥，或者帮助爸妈设计一套简单的舞蹈动作。
• 每天做伸展运动
  老年人完全可以通过在日常生活中做一些简单的动作，来提高身体的灵活性，例如在早上起床的时候伸伸懒腰，或者简单的伸手弯腰活动一下；在做家务之前做好热身运动，也可以很好地防止出现肌肉拉伤的情况。
• 家庭活动
  谁说锻炼就得很严肃认真，你完全可以和爸妈来一场家庭活动，既能锻炼又能丰富家庭生活，可以是一家人一起打一场保龄球，或者全家人来一场外出郊游的活动。只要确保这些运动不会对你的父母造成太大的压力就可以。
• 最后一定要记住，安全才是头等大事
  你的父母已经60岁了，虽然不应该停止锻炼，但随着年龄的增长，很多活动已经不再适合他们了。如果你要照顾年迈的父母，那么在让父母开始锻炼之前一定要先和医生沟通好，或者你也可以参考国家老龄委员会¹ 提出的那些适合老年人的健身选项。

无论进行什么运动，国家老龄化研究所³ 都建议老年人要记得多喝水，在开展每项运动前一定要做好热身，也可以考虑使用稳定工具防止跌倒。在让他们安全地进行健身锻炼的同时，也要定期做好健康管理的检查（对于妈妈和爸爸），这样才能让锻炼达到更好的效果。

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参考资料：

¹https://www.ncoa.org/center-for-healthy-aging/basics-of-evidence-based-programs/physical-activity-programs-for-older-adults/

²https://go4life.nia.nih.gov/exercises/arm-curl

³https://go4life.nia.nih.gov/how-to-stay-safe-during-exercise-and-physical-activity/