健康管理的营养食谱|轻松"吃掉"胃反酸

如果你经常感到胃部灼热、腹胀、反胃，甚至有类似食物卡在喉咙里的感觉，要引起注意了！这些可能是胃酸反流、胃食管反流病(GERD)的迹象。情况严重的甚至可能导致如食管狭窄、溃疡、出血、严重的食管损伤、喉炎、哮喘等问题。

幸运的是，反酸的饮食可以帮助减少这些不舒服的症状。除了药物治疗，在日常的健康管理过程中，你也可以通过这一份"营养食谱"来解决这个问题，从而让你拥抱精彩生活！而这些食物，往往在你的生活中非常常见！

一、碱性食物

在你的营养食谱中，可以减少酸性食物，多增加些碱性的食物，这样有助于减少酸性物质的回流。而碱性的食物也会中和胃酸，削弱反流的效果。在这份营养食谱中，意义重大的碱性食物包括:

1. 绿色蔬菜：包括菠菜、秋葵、黄瓜、胡萝卜、西兰花、卷心菜、香菜、花椰菜、甘薯、茄子、洋葱、豌豆、南瓜等；
2. 水果：尤其是香蕉、苹果、西瓜、无花果和石榴；
3. 无糖酸奶；
4. 豆类：包括绿豆、蚕豆、豆芽、青豆、平豆和扁豆；
5. 坚果类：如杏仁、南瓜籽、亚麻籽、芝麻和葵花籽。

在日常的健康管理生活中，留意并增加这些食物在你每天的营养食谱中的比重，这些对你的健康管理有莫大的意义！

二、水也很重要！

保持身体水分是被低估的健康建议之一，不仅如此，多喝水也是你能够精彩生活的基本保证。研究表明，足量的饮水可以稀释胃酸，缓解胃反酸症状。另一项试验表明，饮用碱性水(pH8.8)在很大程度上有助于减轻反流症状，可以更多的选择碱性水，或者考虑购买一台增加饮用水碱性的滤水器，也许在健康管理的路上，会给你带来意想不到的惊喜！～

三、避免摄入那些引起反酸的食物

识别那些容易引起胃反酸的食物，并将它们移除出你的营养食谱，这样才对你的健康管理有益处。

富含脂肪的食物往往会增加胃反酸的感觉，包括：

1. 油炸食品，炸鸡，薯条，油条等；
2. 高脂肪含量的糖果，如各类太妃糖、巧克力、奶糖等；
3. 油腻的菜品和调料，如火锅的油碟、毛血旺、锅包肉等；
4. 辛辣的食物：过于辛辣的食物，如辛辣的泡菜和酸辣酱等辣味过重的食物，会刺激你的胃壁，导致胃灼热。因此对于有胃反酸的朋友来说，及时的减少"辣"作为调味料在你的营养食谱中的比重，这很重要。
5. 一些饮料也会引起胃食管反流，如巧克力、咖啡、奶茶等，酒精饮料和碳酸饮料往往会在饮用几小时后也会产生反流效应；
6. 富含钠的各类包装熟食，也会导致胃反酸，如午餐肉，火腿肠等。

在日常的健康管理中，除了以上的"营养食谱"，一份配套的"营养时谱"同样重要。在吃东西后一小时内睡觉，甚至饭后穿紧身衣，都会增加胃反酸的几率，严重的甚至会引起胃酸倒流。

希望这份营养食谱能为你在生活的健康管理中制定属于自己的新鲜、健康、碱性的营养食谱，帮助你拥抱健康的精彩生活。

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