妈妈们值得一切最好的支持

每年八月的第一个星期（8月1日～7日）是世界母乳喂养宣传周。近年来在中国，随着社会和公众开始正确了解到母乳喂养的重要性，越来越多的人们和家庭开始积极鼓励母乳喂养，全社会也慢慢培养出了一种充满爱婴、爱母的正能量氛围，为我们担负哺育重任的妈妈们，提供更多的支持与帮助。

处在哺育期的妈妈们，由于肩负自身和宝宝的营养摄入，她们往往会对日常营养有着额外的需求。同时，哺育期妈妈的营养状况会影响自身的奶量以及母乳品质，因此，哺乳期的妈妈们的日常饮食，有更多需要注意的点：

1. 足够的水份摄取，保持良好的睡眠

乳母每天摄水量与乳汁分泌量密切相关，所以乳母每天应多喝水，每日需水量应比一般人增加500-1000ml，每餐应保证有汤水的食物，以增加乳汁分泌量。

同时各位妈妈们应该保持心情愉悦、有规律的生活。心情愉悦、精神状态良好、积极乐观可促使催产素的分泌，增加乳汁排出，相反则会降低乳汁的合成量。各位妈妈们每天保证8 h 以上睡眠时间，避免过度疲劳。

2. 完整而均衡的营养膳食体系

中国人非常看重产后妈妈们的第一个月"坐月子"，受传统思想的影响，往往摄入过多的动物性食物，而蔬菜、水果摄入过少，导致能量和宏量营养素摄入过剩，微量营养素摄入不足或缺乏，我们建议各位妈妈们保证每天摄入新鲜蔬菜500g，水果200-400g。

为获得足量的必需氨基酸，妈妈们在哺乳期可多吃些鱼、禽、肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物，但不应过量。

3. 摄入合理的营养补充剂。

哺乳期的妈妈们对钙的需要量增加，是特别需要补充的微量元素之一。牛奶类的食物含钙高且易吸收，是补钙最佳食物来源。每天应增饮200 ml 的牛奶，使总奶量达到400-500ml，可以满足妈妈们对钙的需求。此外，为提高钙的吸收和利用率，妈妈们还应适时补充维生素D，多做户外活动。

母乳中的碘元素对婴儿甲状腺功能及神经系统发育有利，而二十二碳六烯酸（DHA）长链多不饱和脂肪酸对婴儿大脑和视神经发育至关重要。因此，建议哺乳期的妈妈们在日常饮食中，可以优先选用碘盐烹调食物，并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类（至少每周摄入1 次）等富含碘或DHA 的海产品。

哺乳期妈妈付出的艰辛是常人无法想象的，如果想仅仅通过日常膳食来满足每天所需的营养，对很多的妈妈们来说，这会有些难度。这时候我们建议她们可以摄入一些额外的营养补充，减少妈妈们害怕营养不足的担忧，将更多的精力集中在照顾宝宝上。

为了帮助人们在生命不同阶段活出健康，拥有更好的生活状态，雅培相信，均衡的营养是支持健康的基石。从婴儿营养、新妈妈营养、成人营养，到特殊医学营养品，帮助不同年龄段的人群满足其营养需求。130年来，雅培不断创新，探索新的改善健康的方法，从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的不同阶段，帮助人们管理健康，活出健康，活出精彩！