每天健身20分钟，轻松塑造属于你的健康体态！

现代人每天都处在快节奏的生活中，面对生活中的各种压力，再加上越来越不规律的饮食习惯，你的健康还好吗？

伏尔泰曾经说过："生命在于运动。"
通过一些适当地锻炼可以刺激人的大脑和身体，让它们变得活跃起来，既能缓解你的压力同时也能放松你的心情。要是你定期进行锻炼,不仅能改善你每天的工作和生活状态，还能调节好你身体的新陈代谢状况，让你拥有一个健康的身材和体魄。

如果你每天都能抽出20分钟来进行以下的锻炼，那你离一个健康美好的身材也就不远了。

深蹲

站立时保持双脚与肩同宽，双手举起哑铃，挺胸，膝盖保持弯曲状态，同时收腹并将背部挺直，将上身蹲向地面直到你的大腿几乎平行于地面为止；最后回到你原来的位置。每组8～10次。

髋关节铰链

保持颈部和脊柱的对齐，收紧腹部，双手举起哑铃，将臀部慢慢前倾，保持你的手心朝下；最后用腿部和臀部的肌肉将身体拉回原位。每组4～8次。

哑铃飞鸟

保持脊柱的稳定，将腹部收起来，身体前倾，将哑铃举到身体两侧，保持一段时间，然后慢慢放下哑铃。每组6～8次。

俯卧撑

脸部朝下躺平，双手与肩同高，将身体重心放在膝盖上(更容易的俯卧撑)或脚趾上(更有挑战性的俯卧撑)；向上抬起你的身体，然后将身体降至离地面几英寸的位置。每组8～10次。

跪姿后抬腿

保持俯卧撑的姿势，将重心放在手上和脚趾上；收紧你的腹部保持与脊柱对齐，然后将一条腿抬离地面伸向天花板，在回到地面之前保持一段时间；之后另一条腿重复同样的动作。每组6次。

箭步蹲

双脚站立并与肩同宽，将右腿向前迈一步，左膝慢慢地向地板靠拢，右腿膝盖保持在右脚脚跟上方，在左腿膝盖离地几英寸的位置，将动作保持一段时间；最后用右腿后侧的肌肉将身体慢慢拉回原位。每组8～12次。

平板哑铃飞鸟

脸部朝上躺在平台或举重凳上，双手举起哑铃，直到双手与胸部齐平为止；然后把你的膝盖抬到胸前，保持不动；最后慢慢地把你的手臂伸到身体两侧，挤压你的胸肌，并让你的手臂回到原来的位置。每组8～12次。

蜻蜓点水

脸部朝上躺在平台或举重台上；将膝盖抬到胸前；然后，收紧你的腹部，保持你核心部位的稳定，并放下一条腿到地板；最后用你的脚趾轻触地面，并回到原来的位置，另一条腿重复同样的动作。每组6～8次。

当然，我们只是提供运动建议，并不能代替医学诊断或治疗。所以在你尝试一个新的药物，饮食，健身计划或医疗保健方法之前，一定要先咨询一下你的医生。

在日常生活中，通过简单有效的锻炼，不仅可以促进血液循环，还能让你保持轻松稳定的情绪，增强你的体质，让你保持旺盛的精力。合理进行锻炼，让你始终保持健康活力，拥有一个健康美好的身材。

雅培作为全球知名医疗健康品牌，倡导和鼓励以健康的方式，挑战自我，行动起来，享受运动和生活。而雅培致力于以创新的健康科技，支持每个人开启身体潜能，活出健康，去实现属于自己的精彩。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商，雅培始终秉承对健康的承诺：致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式，并激发人们潜力，创造更多的可能，活出健康，活出精彩！