少年强则国强，拒绝让不良习惯影响当代大学生健康！

每年的11月17日是国际大学生节，倡导全世界的大学生们，勇敢追求和平、民主和自由。大学生们是祖国的未来，他们推动着社会一步又一步地向前进，然而，现代生活方式的不健康、健康意识日渐淡薄，这些"天之骄子"们的身体素质又了很大的下降。

根据国家体育总局体育科学研究所研究员江崇民，对2017年出炉的《中国学生体质监测发展历程》的分析来看，我国大学生体质依然呈下降趋势，同时，身体形态也在发生变化，尤其是肥胖率持续上升，每5年提高2%到3%。¹

是什么原因导致了大学生的体质连年下降呢？一方面，很多大学生的自我体质较差。在我们的固有思维认知中，学习比任何的其他事情都要重要，很多大学生在中小学阶段没有养成日常良好的运动习惯，掌握良好的运动技能。

另一方面，现代化的网络生活让大学生"省去了"很多运动机会。根据2016年某外卖网公布的数据，大学生和白领一起，已经成为在线外卖平台的主力消费人群。同时，追剧、手游、网购等等这些得益于网络的新型"消遣"，得到越来越多大学生的认可。²

其实，对于我们每一个人而言，健康的身体素质才最为重要的，对于那些正值年春年华的大学生们来说，更是如此。那么，大学生们在日常的生活中应该如何保持健康呢？我们建议他们：

1. 合理膳食，营养健康

大学生们正处在迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，是人生成长的关键点之一。想要改变不良的生活习惯，合理控制体重，保持良好身型，关键在于养成良好的饮食习惯与合理的饮食结构。

根据《北京市大学生饮食行为与习惯调查分析》指出，北京大学生的早餐进食率不足45%。面对早晨繁忙的课业，脑力活动消耗能量巨大，长期性的早餐摄入不足，会导致血糖不能维持较高水平，大脑兴奋度下降，注意力不集中，进而影响身心健康和学习效率。将三大产能营养素供能比例合理摄入，每日的碳水化合物供能占总能量50%~60%，蛋白质占15%~20%、脂肪占20%~30%。从小养成健康饮食的习惯，有助于青少年在成长过程中增强免疫力，均衡的营养摄入也有助于增强青少年的体力与智力。³

2. 适当运动，积极锻炼

最新一期《英国运动医学杂志》上报告说，给孩子足够的体育锻炼时间，而并非一味催促他们学习，反而有助于他们取得更好的学习成绩。⁴ 身体健康程度与记忆力、专注力等决定学习成绩的关键因素有密切关系，适度的体育运动能对大脑产生有益的刺激作用，使大脑更加活跃。规律的运动锻炼是保持活力、健康成长的保障。

2018美国体力活动指南推荐6-17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动，这不仅有利于他们改善骨骼健康、改善心血管危险因素状况、改善体重状况或肥胖、还能减缓青少年抑郁的症状。青少年在运动时要注意循序渐进，运动量不要过大；注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；保持运动频率，积极加入到团体运动中。⁵

3. 规律作息，常去户外

在早晨，青少年一般都会有睡不醒的状况，保持规律的作息可以减少早上起床时的睡眠惰性，根据睡眠周期的特点，保持规律作息可以让他们在浅睡状态下被唤醒，避免起床时头昏脑涨，减少睡回笼觉的需求。在晚上，为了避免他们熬夜或者产生睡眠障碍，在入睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品，为他们营造较为舒适安静的睡眠环境，帮助尽快进入睡眠状态。

而户外运动相较于其他运动而言，可以让青年们处于大自然中，享受阳光与清新空气，不仅有助于身体健康成长，而且能够帮助青少年提升社交能力，提高意志力，使他们达到身心健康。

为了帮助人们在生命不同阶段活出健康，拥有更好的生活状态，雅培相信，均衡的营养是支持健康的基石。从婴儿营养、新妈妈营养、成人营养，到特殊医学营养品，帮助不同年龄段的人群满足其营养需求。130年来，雅培不断创新，探索新的改善健康的方法，从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的不同阶段，帮助人们管理健康，活出健康，活出精彩！

参考资料：

¹http://epaper.gmw.cn/gmrb/html/2017-08/18/nw.D110000gmrb_20170818_1-06.htm

²https://www.yicai.com/news/5207373.html

³http://www.doc88.com/p-8941937255303.html

⁴http://paper.medlive.cn/literature/1019364